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क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? तो ये नुस्खे आज़माएं

मानसिक स्वास्थ्य
Team healthhunt
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क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं? तो ये नुस्खे आज़माएं

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क्या आपके सामने अक्सर ऐसे हालात पैदा होते हैं, जब आप चाहे जितनी कोशिश कर लें, आपको नींद नहीं आती? मेरे साथ भी। जी नहीं, यह कोई पहले प्यार का बुखार नहीं है। मेरे लिए तो बिल्कुल भी नहीं। यह अनिद्रा है।

अनिद्रा तब होती है जब आपको वह पर्याप्त नींद नहीं मिलती, जिसके बाद आप सुबह संतुष्ट, तरोताज़ा होकर और नए जोश के साथ उठें। आप कितने घंटे सोए, इससे फर्क नहीं पड़ता, बल्कि नींद की गुणवत्ता का पड़ता है। अनिद्रा, पर अगर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो वह दीर्घकालीक बन सकती है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। घड़ी की वह टिक-टिक कभी इतनी डरावनी नहीं थी, उफ्फ़?

डिप्रेशन, तनाव और चिंता सहित कई कारणों से अनिद्रा हो सकती है; कुछ दवाएं; और कुछ बीमारियां जैसे कि एसिड रिफ्लक्स, एलर्जी, श्वसन संबंधी मुद्दे, कैंसर इत्यादि।

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हालांकि, जीवनशैली से संबंधित कुछ बदलावों के साथ अनिद्रा का उपचार या काफी हद तक उसे नियंत्रित किया जा सकता है।
  1. व्यायाम- व्यायाम करने से ना सिर्फ आपका शरीर थकता है और नींद आती है, बल्कि यह डिप्रेशन में कमी भी लाता है, और दिनभर आपको अधिक ऊर्जावान रखता है।
  2. आरामदेह रहें- यह सुनश्चित करें कि आपके पास सही गद्दा और तकिया हो, और कमरे का तापमान भी आपके अनुसार उचित हो। कमरे की सभी लाइटें बंद कर दें और पूरे शोर को रोक दें। अगर यह संभव नहीं है, तो कान बंद करने वाला (इयरप्लग) पहनें। अगर आपका सोने के कमरे में पूरी तरह से अंधेरा है, वह ठंडा और शांत है, तो आपको और बेहतर नीदं आएगी, अगर अभी नहीं आती है तो।
  3. बिस्तर पर जाने से पहले विश्राम करें- बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले या उससे भी पहले, विश्राम संबंधी गतिविधियां करने का प्रयास करें। चाहे वह संगीत सुनना हो, किताब पढ़ना हो, गर्म पानी से स्नान करना हो, वह करें जिसमें आपको आनंद आता है। बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग और शरीर को शांत करना आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करेगा।
  4. सोने से पहले विश्राम करें- अगर आप बिस्तर पर चले गए हैं और आपको नींद नहीं आ रही है, तो मानसिक गणित जैसी कोई जटिल कोशिश करें। जितना अधिक कठिन होगा, उतना ही आप अपने दिमाग का उपयोग अपने विचारों के अलावा किसी अन्य चीज़ के लिए करेंगे।
  5. खिंचाव- दिनभर के दौरान, हमारी मांसपेशियों का ज़रुरत से ज़्यादा उपयोग हो सकता है और वे कठोर हो सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले उनमें खिंचाव लाएं या थोड़ा योग करें, ताकि आपकी मांसपेशियों और दिमाग दोनों को आराम पहुंचे। आप गहरी सांस लेने और ध्यान करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
  6. यौन-क्रिया करें- आखिर में सबसे अच्छी टिप! यौन-क्रिया करने से पुरुषों और महिलाओं में अलग-अलग हार्मोन का स्राव होता है, ये सभी एक गहरी और आरामदायक नींद दिलाने में मदद करते हैं।
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यहां कुछ घरेलु नुस्खे भी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
  1. गर्म दूध- कैल्शियम मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है, वह हार्मोन है जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। अधिक लाभ के लिए दूध में हल्दी मिलाएं।
  2. लैवेंडर- लैवेंडर की सुगंध बहुत आरामदायक होती है, और आपको सोने में मदद कर सकती है। अपने तकिये या अपनी कलाई पर थोड़ा लैवेंडर तेल छिड़कें; या स्नान करते समय कुछ बूंदें पानी में मिलाएं; और शांतिपूर्ण नींद के बहाव में बह जाएं।
  3. सोने के समय का नाश्ता- सोने के आधे घंटे पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता करें, उदाहरण: क्रैकर्स बिस्किट और चीज़।
  4. आहार महत्त्व रखता है- अगर आपके आहार में मैग्नीशियम की कमी है, तो यह नींद पर असर डाल सकता है। हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और बादाम खाएं।
उपर्युक्त सभी बातों के अलावा, टेलीविजन, कंप्यूटर-लैपटॉप और अपने फोन सहित सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें। यह सबसे अच्छा होगा कि आपके सोने के कमरे में कोई टेलीविजन नहीं है, क्योंकि उस कमरे का अनिवार्य रूप से सिर्फ दो कार्यों के लिए उपयोग किया जाना चाहिए- नींद और यौन-क्रिया। बाकी सब कुछ कहीं और भी हो सकता है।

सोने के चार घंटे पहले शराब और कॉफी की खपत को सीमित करें क्योंकि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

अगर आप नियमित रूप से एक सही दिनचर्या का पालन करते हैं, तो एक ना एक दिन आपका शरीर उचित मार्ग पर आ जाएगा और फिर सोने में आसानी हो जाएगी। सप्ताहांत पर भी अपनी दिनचर्या बनाए रखने की पूरी कोशिश करें।

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इन सभी के बावजूद भी अगर आप नहीं सो पा रहे हैं, तो उठ जाएं और उस कमरे को छोड़ दें। टहलने चले जाएं (भले ही घर के अंदर टहलें), या कोई किताब पढ़ें या फिर टेलीविजन देखें। फिर जब आपको नींद आने लगे तो बिस्तर पर वापस जाएं।
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