Lakshmi Devan
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3 min read, 29 Jul 2019
फ़िटनेस
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स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन बढ़ाने के 6 तरीके
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जब मैं कहती हूं कि हम सभी को बिना किसी अपवाद के एंडोर्फिन की आवश्यकता होती है तो मुझ पर भरोसा करें।
खुशी का अहसास देने वाले इन न्यूरोट्रांसमीटरों का उत्पादन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा किया जाता है, और यह एंडोर्फिन शब्द वास्तव में 2 शब्दों से मिलकर बना है - एंडो (शरीर के भीतर स्रावित) और मॉर्फिन (दवा जैसी समानता के कारण)। जब आप स्वयं को सबसे कठिन स्थितियों में पाते हैं, तब एंडोर्फिन की प्रमुख भूमिका आपको उस समय अच्छा महसूस कराना है। एंडोर्फिन अनिवार्य रूप से दर्द संकेतों के संचरण को अवरुद्ध करते हैं, और उत्साह की भावना पैदा करते हैं, या जैसा कि कुछ लोग कहते हैं, उत्साह का तेज प्रवाह पैदा करते हैं। ये बहुत कुछ ओपिओइड्स की तरह ही काम करते हैं। लोग मानते हैं कि आपके शरीर को एंडोर्फिन की कुछ बूंदों को रिलीज करने के लिए काफी परिश्रम करना होगा। लेकिन यह सच नहीं है। हमारे लिए अच्छी बात यह है कि स्वाभाविक रूप से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करने के आसान तरीके हैं। लेकिन इससे पहले, आइए हम एंडोर्फिन से जुड़ी बुनियादी बातों को समझते हैं।एंडोर्फिन के प्रकार
जहां तक हमें जितनी जानकारी है, एंडोर्फिन 4 प्रकार के होते हैं: अल्फा, बीटा, गामा, और सिग्मा। सबसे आम और शक्तिशाली बीटा एंडोर्फिन होते हैं। ये हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि में बनते हैं। दर्द होने पर, दर्द का मुकाबला करने और बेहतर सेहत की भावना को प्रोत्साहित करने के लिए पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा बीटा एंडोर्फिन रिलीज किये जाते हैं। अधिकांश एनाल्जेसिक, जिन्हें आमतौर पर दर्द निवारक कहा जाता है, मस्तिष्क पर समान प्रभाव डालते हैं।
एंडोर्फिन कम होने के लक्षण
पहले के दौर में, एंडोर्फिन कम होने को अवसाद, अतिसंवेदनशीलता, चिंता, मनमौजीपन, अनिद्रा और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने से जोड़ दिया जाता रहा है। हालांकि वैज्ञानिक मानते हैं कि एंडोर्फिन के बारे में अभी बहुत कुछ अध्ययन किया जाना है, लेकिन एक बात सुनिश्चित है कि:
एक स्वस्थ शरीर, मन, और अन्य सब कुछ के लिए आपको एंडोर्फिन की जरूरत है।
चलिए, मैं आपको बताती हूं कि आपके शरीर में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं। यहां बताया गया है कि आप प्राकृतिक रूप से एंडोर्फिन बूस्ट कैसे प्राप्त कर सकते हैं:
1. व्यायाम - किसी भी प्रकार का व्यायाम आपकी शारीरिक प्रणाली पर असर डालते हुए उसमें (अच्छे तरीके से) खिंचाव पैदा करता है, जिसके कारण एंडोर्फिन रिलीज होती है, क्योंकि इनक काम ही मुकाबले में सहायता करना है। लेकिन याद रखें, कोई भी 2 शरीर एक जैसे नहीं हैं, और जिस वजह से आपके दोस्त में उत्साह का प्रवाह पैदा हो सकता है, जरूरी नहीं कि वह आपके लिए कारगर हो। अगली बार जब आप व्यायाम करें तो स्वयं पर नजर रखें और 1 से 10 के पैमाने पर प्रसन्नता की भावनाओं की जांच करें। कुछ समय में, आपको पता चल जाएगा कि वास्तव में उस स्तर के अहसासों के लिए कितना श्रम करना है। लेकिन मैं तो लगभग भूल ही गई थी कि सेक्स को व्यायाम के रूप में भी गिना जा सकता है। जी हाँ, यह आपके एंडोर्फिन के स्तर के मामले में भी चमत्कार दिखाता है! एंडोर्फिन रिलीज करने के लिए व्यायाम जैसी अच्छी कोई चीज नहीं है। अलग-अलग लोगों के मामले में अलग-अलग चीजें काम करती हैं, इसलिए जब तक आप उस सुखद अहसास को महसूस नहीं करते, तब तक नए-नए व्यायाम करने से डरे नहीं। बोनस: इस गर्मी में घर से बाहर निकले बिना एंडोर्फिन रिलीज को बढ़ावा देने के लिए यहां क्लिक करें और इन 5 सबसे कारगर तरीकों को जानें।
2. खींसे निपोरना – जी हां, हंसना, गुनगुनाना, खिलखिलाना, बड़बड़ाना, ठहाका लगाना, और बकवाद करना आपको और भी अच्छा अहसास देगा! मैं इसे 'टमी जॉगिंग' कहती हूं। और क्या चाहिए, हंसना भी निम्न रक्तचाप में मदद करता है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, तनाव से राहत देता है, और सेहत की सामान्य भावना को प्रोत्साहित करता है। लेकिन इसे लेकर अगर आपका मुझ पर भरोसा नहीं है, तो इसे पढें।
3. रचनात्मकता – यह सच है कि संगीत सुनकर आपको खुशी मिलती है, लेकिन कोई संगीत तैयार करना तो और भी ज्यादा खुशी देगा! इसके लिए आपको शास्त्रीय संगीतज्ञ नहीं बनना है, क्योंकि आप देख रहे हैं कि एंडोर्फिन वास्तव में भेदभाव नहीं करते हैं। कराओके गाएं, थिरकें, या नृत्य करें – कुछ भी रचनात्मक करें, और लाभ हासिल करें।
4. लाल मिर्च - अगर आप मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, तो भी आपका शरीर मसाले को गर्मी के रूप में लेता है, और एंडोर्फिन जारी करके यह मसालेदार भोजन ऐसे प्रतिक्रिया करता है, जैसे यह दर्द के मामले में करता। लेकिन आप सुनिश्चित करें कि आप इसे अधिक मात्रा में नहीं लेंगे।
5. चॉकलेट - मुझे यकीन है कि चॉकलेट का नाम सुनकर आप बहुत खुश हो गये होंगे। चॉकलेट का कवर हटाएं, इसका बाइट लें, एंडोर्फिन पाएं। साथ ही, अगर आप इसके साथ अन्य चीजों जैसे व्यायाम को जोड़ रहे हैं, तो आपको अपने इस कदम पर गर्व ही होगा। यहां एक स्वस्थ, और रुचिकर रेसिपी दी गई है।
6. एरोमाथैरेपी - कुछ सुगंध अपने एंडोर्फिन बढ़ाने वाले प्रभावों के कारण मन और शरीर पर बहुत शांत प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, वेनिला और लैवेंडर को चिंता, अवसाद और अनिद्रा के मामले में सहायक पाया गया है। अपनी चाय पीते समय उसमें एक या 2 बूंद वेनिला/लैवेंडर एसेंशियल ऑयल डालें, इसे अपने नहाने के पानी में मिलाएं, या कुछ सुगंधित मोमबत्तियां जलाएं, और अच्छे अहसासों में डूब जाएं। आपने शरीर और मन को फिर से उर्जावान बनाने के लिए इस 5 मिनट वाली दिनचर्या को आजमाएं। और इसके लिए, आप मुझे बाद में धन्यवाद दे सकते हैं।
यह आसान है ना? जीवन में सभी अच्छी चीजें आसान ही होती हैं। मुझे लग रहा है कि अब आपको हर दिन अपने एंडोर्फिन की जरूरत को पूरा करने में कोई समस्या नहीं होगी। तो तैयार हो जाएं और आगे बढ़ें!
