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खोज के अनुसार, इस कसरत की मदद से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं Parul Gupta
26 Jun 2018Array min read

कई शारीरिक और मनोचिकित्सीय फायदों को देखते हुए योग को हम सभी को अपनाना चाहिए।


Exercising is extremely important for your mental as well as your physical health. The stress levels that all of us endure in our daily lives take its toll on us in one way or another. When stress affects the brain, with its many nerve connections, you can feel the effect on the rest of the body too. When you exercise, endorphins are produced – chemicals in the brain that act as natural painkillers. One form of exercise that has the ability to reduce stress, anxiety, depression, and other mental health issues is yoga. I’ve been practising yoga for a number of years now, mostly for physical ailments. But it’s worked wonders for me mentally too. Our bodies are designed to heal naturally, but due to the stressors we have in our everyday lives, this healing process doesn’t happen the way it should. Practising yoga regularly helps reduce those stressors and usually, the effects last for quite a few hours after.

Why yoga?

When you practise yoga, you need to concentrate on your movement and your breath. The balance you aim to strike between the mind and the body is what helps. People around the world take up yoga to get flexible, lose weight etc. Most of them have stayed with this form of exercise because of the mental and spiritual benefits they have reaped by practising yoga.

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How does it help?

Practising yoga is a proven GABA booster. GABA (gamma-amino butyric acid) is an amino acid that is responsible for relaxation of the brain and the muscles. It’s a major inhibitory neurotransmitter found throughout the nervous system. The role of GABA is to reduce the activity of the neurons or nerve cells, thereby enabling you to relax and unwind a little. If your GABA levels are low, the constant firing of the nerves causes headaches and other cognitive disorders. Studies have shown that practising yoga regularly has the same effect as antidepressants and psychotherapy. The deep breathing and the concentration to hold a pose turns the thinking off.

Some of the yoga poses recommended for stress, anxiety, and depression are:

  • Vrikshasana (Tree pose)
  • Trikonasana (Triangle pose)
  • Virabhadrasana (Warrior pose)
  • Ardhachandrasana (Half-moon pose)
  • Matsyasana (Fish pose)
  • Garudasana (Eagle pose)
  • Balasana (Child pose)

Stretching yourself while doing these asanas requires concentration, and you will benefit by breathing deeply to aid these postures. You will feel less anxious and depressed if you’ve put in an hour’s yoga and pranayama every day.

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pic2 Is yoga for you

Considering the many physical and psychological benefits of yoga, it’s certainly worth considering. There are many schools of yoga, so I’m sure you’ll find one that suits your needs. But one thing is for sure – your trips to a therapist for your mental health will definitely be on the decline.


सरत करना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अत्यंत महत्त्वपूर्ण होता है। हमारे रोज़मर्रा के जीवन में हम जो तनाव का स्तर झेलते हैं, वह किसी ना किसी तरीके से हमारे शरीर को प्रभावित करता है। तनाव जब मस्तिष्क पर असर डालता है, तो इसके हर किसी अंग से जुड़े होने के चलते यह हमारे पूरे शरीर पर भी असर डालने लगता है। जब आप कसरत करते हैं, एंडोर्फिन का निर्माण होता है- यह वह रसायन है जो प्राकृतिक दर्द निवारक का काम करता है। कसरत का एक ऐसा प्रकार है जिसमें आपका तनाव, चिंता, डिप्रेशन, और दूसरे मानसिक समस्याओं का निवारण करने की क्षमता होती है, और वह है योग।

मैं कई सालों से योग का अभ्यास कर रही हूं, खासकर शारीरिक समस्याओं को दूर करन के लिए। लेकिन यह मानसिक परेशानियों को दूर करने में भी काफी अद्भुत तरीके से कारगर साबित होता है। हम सभी के शरीर में किसी भी बीमारी से लड़ने और ठीक होने की प्राकृतिक शक्तियां होती हैं, लेकिन जीवन में हर रोज़ के तनाव की वजह से वह शक्तियां उस प्रभावशाली ढंग से कार्य नहीं कर पाती, जिस तरीके से उन्हें करना चाहिए। योग करने से तनावों को कम करने में मदद मिलती है, वहीं इसका असर काफी समय तक देखने को भी मिलता है।

योग क्यों करें?

जब आप योग करते हैं तो आप अपनी गतिविधियों और सांसों पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं। इस दौरान दिमाग और शरीर के बीच जो सामंजस्य स्थापित होता है, वही हमें मदद करता है। दुनिया भर में लोग अपने शरीर को लचीला बनाने, वज़न घटाने, आदि के लिए योग करते हैं। वहीं ज़्यादातर लोग कसरत के इस प्रकार का प्रयोग मानसिक और आध्यात्मिक फायदे के लिए भी करते हैं, जिसकी अनुभूति उन्हें योगाभ्यास करने के बाद होती है।

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यह कैसे मदद करता है?

योगा करने से शरीर को प्रमाणित रूप से GABA (गामा-अमीनो ब्यूट्रिक एसिड) बूस्टर मिलता है। GABA एक तरह का अमीनो एसिड होता है, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है। पूरे तंत्रिका तंत्र में पाया जाने वाला यह एक बड़ा निरोधात्मक तंत्रिकासंचारक होता है। GABA की भूमिका यह होती है कि वह न्यूरॉन्स या तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधियों पर लगाम लगाता है, जिससे आपको आराम और हल्की राहत मिलती है। जब आपका GABA स्तर कम होता है, तब कोशिकाओं पर लगातार होने वाले हमलों के चलते आपको सिरदर्द और ज्ञान-संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग का नियमित तौर पर अभ्यास करने से उतने ही फायदे मिलते हैं, जितने अवसादरोधी प्रक्रिया और मनोचिकित्सा से मिलते हैं। किसी मुद्रा के दौरान गहरी सांस भरने और ध्यान केंद्रित करने से हमारे दिमाग को शांति मिलती है।

तनाव, चिंता, और डिप्रेशन को दूर करने के लिए इन कुछ योगासनों को करने की सलाह दी जाती है:

  • वृक्षासन (पेड़ मुद्रा)
  • त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
  • वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)
  • अर्धचंद्रासन (आधा चंद्रमा मुद्रा)
  • मत्स्यासन (मछली मुद्रा)
  • गरुड़ासन (गरुड़ मुद्रा)
  • बालासन (बच्चों की मुद्रा)

ये सारे आसन करते समय खुद को खींचने के लिए ध्यान केंद्रित करने की ज़रुरत होती है, और इन सभी मुद्राओं के दौरान गहरी सांसे लेने से असली फायदे मिलते हैं। रोज़ एक घंटे तक प्राणायाम और योग करने से आप खुद को पहले की तुलना में कम चिंतित और अवसादित महसूस करंगे।

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योग आपके लिए सही है या नहीं?

कई शारीरिक और मनोचिकित्सीय फायदों को देखते हुए योग को हम सभी को अपनाना चाहिए। हमारे आसपास कई सारे योग प्रशिक्षण केंद्र मौजूद हैं, आप अपने लिए सबसे श्रेष्ठ का चयन करें। ऐसा करने के बाद एक बात की तो हम गारंटी दे सकते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए आप जिस चिकित्सक के पास जाते हैं, वहां आपका जाना खुद-ब-खुद कम हो जाएगा।


खोज के अनुसार, इस कसरत की मदद से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ हो सकते हैं
कई शारीरिक और मनोचिकित्सीय फायदों को देखते हुए योग को हम सभी को अपनाना चाहिए।
चिंतामुक्त होने केलिए लिए ९ बेहतरीन उपाय Team healthhunt
28 May 2018Array min read

आज कल के जीवन में जहां लोगों को कई तरह की भूमिकाएं निभानी पड़ती हैं, रोज़ाना के कार्यों, घर और परिवार की अपेक्षाओं पर खरे उतरना और इन सभी के बीच मानसिक रूप से स्वस्थ रहना काफी चुनौतीपूर्ण साबित होता है।


Anxiety gets the better of us even if we want to stay calm. Given that almost everyone is wearing multiple hats, it becomes challenging to go about your daily jobs, juggle the demands of home and family and also stay sane in the process. The benefits of meditation have been highlighted by those who have reaped them; these individuals point out how it becomes essential to take a step back, meditate, contemplate and keep anxious thoughts and emotions at bay. Here are nine meditation tips that can help you shrug off that anxiety and feel more in control of your life and the immediate drama surrounding it.


You may not believe in the power of meditation but for a moment, accept that it really works. While it is good to question things in our life, sometimes our anxiety is a result of over thinking and over questioning things, so let it go and try and see the value of meditation for what it really is. You will find yourself less anxious over a period of time.


You cannot let go of your anxiety overnight, or become a meditating superstar in a short time. Meditation requires a fair bit of disciple and if you are an anxious person, it might help to build meditation into your existing routine so that it becomes part of what you expect out of your day rather than something you need to worry about, setting aside time for at some point.

9 Fantastic Meditation Tips For People With Anxiety-1


If you feel anxiety building up in your mind or feel a panic attack around the corner, the best way to cope up with this is by focusing on a single thing, like say a point on the wall or a mark on your hand and this will help you ease and calm your mind and thoughts and help you stay centred. You will find that by staring at that one point meditatively you will be able to take your mind off the issues at hand and feel more in control of things.


While regular meditation simply involves deep breathing, staying calm and becoming one with your surroundings, if you are an anxious person, a chant or a few words that you can repeat help greatly to calm you down. This chanting coupled with other meditation techniques will go a long way in ensuring that you stay in control.


Deep breathing is therapeutic on so many levels and reduces anxiety drastically. Start by counting your breaths, telling yourself to slow down and gradually breathing in and out deeply to eliminate panic and anxiety.

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If you are prone to anxiety, music helps set things in rhythm and get you in a meditative mood. Just lose yourself in the mood or lyrics of the music and you will instantly find yourself relaxing and feeling calm and meditative. Keep the music on while you meditate, it will help you ward off unwanted or negative thoughts.


If you meditate frequently but find that you are getting anxious often, picture a sponge smoothening edges inside your head, mopping up the anxiety that exists. This seemingly random technique works well to keep anxiety away. You will eventually find yourself slipping into a more meditative state.


When you are meditating, allow your thoughts to drift. While it’s a popular belief that you should be sharply focused while you meditate, if you let your thoughts drift, you often eliminate panic and anxious thoughts that drown out all semblance of normalcy. Once a free flow sets in, you will find yourself far more relaxed.

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Sometimes all it takes is a change of location to make you feel better about things. If you are used to meditating within your house, head out into the lap of nature and let the natural world embrace you as you exhale and let go of anxiety. There is something about nature that makes one feel less tense, so sit amidst trees or on a green expanse and then meditate.


हम निश्चिंत रहना चाहे तो भी चिंताएं हमारा पीछा नहीं छोड़ती। आज कल के जीवन में जहां लोगों को कई तरह की भूमिकाएं निभानी पड़ती हैं, रोज़ाना के कार्यों, घर और परिवार की अपेक्षाओं पर खरे उतरना और इन सभी के बीच मानसिक रूप से स्वस्थ रहना काफी चुनौतीपूर्ण साबित होता है। ऐसे में ध्यान करने का निरंतर अभ्यास करने वालों ने इसके फायदों को प्रमुखता से सामने रखा है; जिनके मुताबिक चिंता से भरी सोच और भावनाओं को खुद से दूर करने के लिए एक कदम पीछे खींचना, ध्यान करना और विचार करना काफी मददगार साबित होते हैं। ये हैं वे ध्यान करने के ९ उपाय जो चिंताएं दूर रखने और अपने जीवन और इसके ईर्दगिर्द मचे हंगामे पर नियंत्रण बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

संशयी होना छोड़ें

आप शायद ध्यान करने की शक्ति में विश्वास ना करें लेकिन एक क्षण के लिए, स्वीकार करें कि यह सच में असर करता है। यह अच्छी बात है कि जीवन से जुड़ी बातों पर सवाल उठाए जाएं, लेकिन कभी-कभी किसी बात पर ज़्यादा सोचने और उनके बारे में ज़्यादा सवाल उठाने का परिणाम आपकी चिंताएं बढ़ाने का काम करती हैं। इसलिए कुछ चीज़ों को छोड़ देना चाहिए और उसी के साथ-साथ ध्यान करने के असली महत्त्व को समझना चाहिए। ऐसा करते-करते थोड़े समय बाद ही आप खुद को कम चिंतित महसूस करने लगेंगे।

धीरे-धीरे शुरूआत करें

आप रातों रात अपनी सारी चिंताएं नहीं दूर कर सकते, या कम समय में ही ध्यान करने में माहिर नहीं बन सकते। ध्यान करना सीखने के लिए थोड़े बहुत अनुशासन की ज़रुरत पड़ती है और अगर आप चिंता से भरे व्यक्तियों में से एक हैं, तो धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में इसे शामिल करने से, हर दिन उस विशेष समय के लिए आप उन चिंताओं और तनावों से दूर रहते हैं।

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किसी एक वस्तु या चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें

अगर आपके दिमाग में हमेशा चिंताएं जमा होती रहती हैं या आप पर अक्सर घबड़ाहट वाले हमले होते रहते हैं, तो इससे निपटने का सबसे बढ़िया उपाय है किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रीत करना, जैसे दीवार पर कोई बिंदु या फिर अपने हाथ पर कोई निशान। इससे होता यह है कि आपका दिमाग हल्का और शांत होने लगता है और यह आपको दोबारा स्थिर होने में मदद करता है। जैसे ही आप किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रीत करना शुरू कर देते हैं आप पाते हैं कि आप चिंता पैदा करने वाले मुद्दों को दूर रखने और चीजों पर ज़्यादा नियंत्रण रखने में अधिक सक्षम हो रहे हैं।

शांति स्थापित करने के लिए शब्दों या मंत्रों का जाप करें

साधारण व्यक्तियों की ध्यान प्रक्रिया में गहरी सांसे लेना, शांत रहना और अपने ईर्दगिर्द की चीज़ों को स्वीकार करना जैसी क्रियाएं शामिल होती हैं। लेकिन चिंताओं से भरे लोगों को इस प्रक्रिया के दौरान कुछ शब्दों का जाप करना चाहिए जिससे इसके तुरंत असर देखने को मिलते हैं। वहीं जाप करने के साथ-साथ ध्यान करने की दूसरी तकनीकों को जोड़ने से यह काफी लंबे समय तक आपको नियंत्रित रहने में मदद करता है।

गहरी सांसे लें

गहरी सांसे लेना कई स्तरों पर वह एक चिकित्सकीय पद्धति है जो चिंताओं को जबर्दस्त रूप से कम करता है। अपनी सांसों को गिनते हुए यह क्रिया शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाते जाएं और अंदर-बाहर गहरी सांसे लें, जिससे आपकी घबड़ाहट और चिंताएं बाहर निकलती हैं।

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बुरे विचारों को दूर रखें

अगर आप चिंताग्रस्त हैं तो संगीत आपको फिर से लय में लौटाने और ध्यान करने वाली मनोदशा में ले जाने के लिए कारगर साबित होता है। बस खुद को उस अवस्था या संगीत के मधुर बोलों में छोड़ दिजिए और देखिए कैसे फौरन आप शांति, आरामदेह और खुद को विचारमग्न पाएंगे। ध्यान करने के दौरान संगीत का सहारा ज़रूर लें, इससे आपको अनचाहे और नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मदद मिलेगी। 

स्पंज तकनीक का इस्तेमाल करें

अगर आप नियमित ध्यान करते हैं और फिर भी चिंताएं दूर नहीं होतीं, तो ऐसे में अपने दिमाग में एक स्पंज का चित्र बनाएं, ऐसा स्पंज जो आपकी चिंताओं को सोखकर-पोछा लगाकर साफ कर देता है। यह भले ही आपको एक बेढंगी तकनीक लगे, लेकिन तनाव दूर करने में कारगर होता है। इसका अभ्यास करने से धीरे-धीरे आप ध्यान करने में और पक्के होने लगते हैं।  

खुद को बहाव में बहने दें

जब आप ध्यान करते हैं, तो खुद के विचारों को बहने दें/आने दें। ऐसा माना जाता है कि ध्यान करने की प्रक्रिया के दौरान सटीकता से केंद्रीत रहना चाहिए, लेकिन अगर आप अपने विचारों के बहाव को ना रोकें, तो आप पाएंगे कि आपकी घबड़ाहट और चिंताओं से भरे विचार भी बाहर निकलते चले जाते हैं, जो सामान्य होने का एक प्रतीक है। जब ऐसा बहाव बनने लगता है तो आप पहले से ज़्यादा आराम महसूस करने लगते हैं।

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बाहर निकलें

कभी-कभी कुछ अच्छे विचार लाने के लिए सिर्फ आपको जगह बदलने की ज़रुरत होती है। अगर आप नियमित रूप से अपने घर पर ध्यान करते हैं, तो कभी-कभी प्रकृति की गोद में बैठकर भी ध्यान करें और प्राकृतिक संसार को अपनी सांस छोड़ने के साथ ही चिंताएं भी बाहर निकालने में मदद करते हुए देखें। प्रकृति में कुछ ऐसा ज़रूर है जो हर किसी की चिंताओं को दूर करता है, इसलिए पेड़ों के बीच या किसी हरी घास पर बैठकर ध्यान करें और चमत्कार देखें।


चिंतामुक्त होने केलिए लिए ९ बेहतरीन उपाय
आज कल के जीवन में जहां लोगों को कई तरह की भूमिकाएं निभानी पड़ती हैं, रोज़ाना के कार्यों, घर और परिवार की अपेक्षाओं पर खरे उतरना और इन सभी के बीच मानसिक रूप से स्वस्थ रहना काफी चुनौतीपूर्ण साबित होता है।
नए ज़माने की योगिनी- मृणालिका भंजदेव Lakshmi Devan
21 Jun 2018Array min read

मृणालिका भंजदेव, अमेरिका में अपनी स्नातक की पढ़ाई खत्म करने के बाद कुछ साल पहले ही भारत लौटी, जहां उन्होंने फिर से अपनी जड़ें तलाशने की यात्रा शुरू की।


Mrinalika Bhanjdeo, a yogini, began her journey a few years ago when she moved back to India to rediscover her origins after completing her undergraduate degree in the United States. This quest led her to Yoga Alliance Certified Teacher Training certification in Hatha Yoga, including vinyasa, yin and yang styles, under several international yoga teachers in a plethora of styles. Her life mantra is—“Yoga isn’t just about the physical; it’s a way of life— finding balance between the material and spiritual world". On International Yoga Day, I have the immense pleasure of being introduced to, and introducing you to this ethereal yogini whose aura seems to illuminate the room as soon as she walks in. 1. Do you believe that yoga has the power to transform lives? Speaking from experience, I have grown into a more balanced human being. Now, when I use the word ‘balance’, I mean the subtle changes I have started to notice ever since I adopted a regular asana practice. There is this sense of ‘groundedness’ and being more present in my body rather than allowing my mind to flood with thoughts, creating narratives and impeding my true judgement. This has led to a sense of clarity, rather than my mind telling me stories which are not necessarily true. I am beginning to hone my intuitive skills and learn that the body never lies— an example would be my changed lifestyle and food habits. To be able to understand that the need to binge on sweet and salty foods was just a sign of an imbalance, created a vacuum inside me that food couldn't just satisfy; I needed an overall lifestyle shift to be able to understand what the body needs rather than callously floating around satisfying those infinite wants.


2. Tell us how yoga has transformed your life? Yoga has become my lifestyle and teaching yoga has inculcated in me a sense of discipline and self-care. I have observed this in my daily routine— waking up every day at 7 am to teach something I am so passionate about, along with bringing clarity of what I would like to teach that day, the intention of my class, the message I would like people to take away and so on. I don't consider it work, but more a way for me to spend time with people and share the ancient wisdom of yoga. It has also made me realise how each body is different, as unique as each one’s personality and that life is definitely not about fitting into a particular size and shape. My classes have helped me build my confidence, express my thoughts/feelings through movement, and develop a strong bond with those I teach. 3. What made you take yoga as the sole goal in your life? Yoga is a way of living. It is not something I want to reach as a goal, but something that helps me live a more conscious life.


4. Yoga has been said to be various things: spiritual bliss, exercise for healthy body, mental wellness partner, stress reliever, flexibility booster. What is it really, according to you? To me, yoga is connection…and the idea of oneness that transcends living organisms into the natural world surrounding them. We are not separate from the whole or the macrocosm. Yoga is the connecting thread between the body, mind, and soul. 5. How difficult is yoga? How long will someone like me, a total amateur, take to master it? Yoga is as simple as breathing— an inhalation of embracing life and an exhalation of letting go all that doesn't serve us anymore. We just use the same rhythmic breath and connect it to physical movements. There is no end goal in yoga. We are just embracing life as it is. Yoga is helping us bridge that gap which makes us think we are separate from the rest. Anyone can start yoga at any time; it is a lifelong journey of finding and maintaining that balance when we are bombarded with external stimuli all around. Each day, thousands of cells in your body die while many more are reborn; the body is in a constant flux of life and rebirth. You are not the same as you were yesterday… or a year back or 5 years ago; we are constantly evolving, so do our thoughts, our bodies, and of course our practice of yoga. Thus, I would say— let's not try mastering yoga, but instead use yoga as a way of coming closer to exploring your own body and self at your own pace.


6. Personal question: What makes your soul happy? What's your goal in life? Being in service of others— towards family, friends, and communities I belong to. Over the past few years, I have been working on restoring my ancestral home in Mayurbhanj, Odisha— The Belgadia Palace.  My dream would be to see it as a place of retreat for anyone looking for a safe space to come and rejuvenate. 7. Do you have a take-home message for our readers on International Yoga Day? “Be the change you wish to see in the world”— Mahatma Gandhi


Mrinalika Bhanjdeo is a Yogini. She is also a health council member at healthhunt.


मृणालिका भंजदेव, अमेरिका में अपनी स्नातक की पढ़ाई खत्म करने के बाद कुछ  साल पहले ही भारत लौटी, जहां उन्होंने फिर से अपनी जड़ें तलाशने की यात्रा शुरू की। जिसके तहत उन्होंने योग के आयामों में माहिर कई अंतर्राष्ट्रीय योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में हठ योग (जिसमें विन्यास और यिन-यांग अंदाज भी शामिल थे) में योग अलायंस प्रशिक्षक का सर्टिफिकेट हासिल किया। उनके जीवन का मंत्र यह है- “योग सिर्फ शरीरिक क्रिया नहीं है; बल्कि भौतिक और आध्यात्मिक दुनिया के बीच संतुलन तलाशने की दिशा में जीवन जीने का एक तरीका है।” अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, मुझे काफी आनंद हो रहा है कि मैं खुद उन्हें जानती हूं, और आपका भी परिचय उस अलौकिक योगिनी से करवा रही हूं, जिनकी दिव्यज्योति जहां भी वह जाती हैं उस जगह को जगमग कर देती है।

1.क्या आप मानती हैं कि योग में वह शक्ति है जो जीवन में बदलाव ला सकती है?

अपने अनुभव से बताऊं, तो मैं एक संतुलित मानव की तरह पली-बढ़ी हूं। अब, जब मैं यहां ‘संतुलन’ शब्द का इस्तेमाल करती हूं तो मेरा तात्पर्य उन सूक्ष्म बदलावों से है, जिन्हें मैंने नियमित आसन के अभ्यास शुरू करने पर महसूस किए। वहां उस ‘स्थिरता’ का एहसास है और अपने शरीर में खुद की अधिक मौजूदगी स्थापित करना है, बजाय इसके कि आप अपने मस्तिष्क को छूट दें कि वह कई विचारों, कथाएं गढ़ने और खुद के सच्चे फैसले को रोकने जैसी बातों के बारे में सोचे। मैंने अपने अंतर्ज्ञानी कौशल को प्रखर बनाने से इसकी शुरुआत की और सीखा कि शरीर कभी झूठ नहीं बोलता- इसका एक उदाहरण मेरी बदली हुई जीवनशैली और भोजन आदतें हो सकती हैं। यह समझने की क्षमता रखना कि मीठी और नमक वाली चीजों को ज़्यादा खाना, अंसतुलन का एक संकेत है, जिसने मेरे शरीर में वह खालीपन पैदा किया, जिसे कोई भोजन संतुष्ट नहीं कर सकता; मुझे उस संपूर्ण जीवनशैली की तरफ जाना था जिसके तहत मैं यह समझ सकूं कि शरीर को सच में किस आहार की ज़रुरत है, बजाय इसके कि उन कभी भी खत्म ना होने वाली चाहतों को संतुष्ट करने के ईर्दगिर्द संवेदनहीन ढंग से चलते रहना।



2. हमें बताएं कि योग ने आपके जीवन को किस तरह से बदला?

योग मेरी जीवनशैली बन चुका है और योग सिखाने से मेरे मस्तिष्क में अनुशासन और स्वयं-देखभाल करने की भावनाएं स्थापित हुईं। मैंने अपनी रोज़ के दिनचर्या में इसे महसूस किया- जहां मैं प्रतिदिन सुबह ७ बजे इसलिए उठती हूं कि जिसके प्रति मैं जोशीली हूं वह कुछ लोगों को सिखा सकूं, साथ ही जो मैं उस दिन सिखाने वाली हूं उसके बारे में लोगों को बता सकूं, मेरे सत्र का उद्देश्य वह संदेश होता है जो मैं लोगों को खुद के साथ ले जाने के लिए दे संकू। मैं इसे किसी काम की तरह नहीं देखती, बल्कि यह अपेक्षाकृत वह एक तरीका होता है जिसके जरिए में लोगों के साथ समय बिताकर, उन्हें प्राचीन योग विद्या बांट सकूं। इसने मुझे एक बात और समझने में मदद की कि हर व्यक्तित्व की तरह हर शरीर भी अलग और अनोखा होता है। साथ ही किसी विशेष आकार और प्रकार को हासिल करना ही सिर्फ जीवन का ध्येय नहीं होता है। मेरे योग सत्र ने मुझे आत्मविश्वास बढ़ाने, आसनों द्वारा मेरी भावनाएं प्रकट करने, और जो भी मैं सिखाती हूं उन सभी क्रियाओं से मेरे जुड़ाव को और मजबूत बनाने में मेरी मदद की।

3. योग को जीवन का एकमात्र उद्देश्य बनाने के लिए आपको किसने प्रेरित किया?

योग जीवन जीने का एक तरीका है। यह कोई वह वस्तु नहीं है जिसे मुझे हासिल करना है, बल्कि यह कुछ ऐसा है जो मुझे मेरा जीवन और भी जाग्रत तरीके से जीने में मदद करता है।


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4. योग को कई तरह से देखा जाता है: आध्यात्मिक आनंद, स्वस्थ शरीर के लिए व्यायाम, मानसिक कल्याण का साथी, तनाव से राहत दिलाने वाला, लचीलापन बढ़ाने वाला। आपके हिसाब से यह क्या है?

मेरे लिए, योग वह कड़ी है...और एकरूपता का वह विचार है जो जीवित शरीरों को ऊंचा उठाकर अपने ईर्दगिर्द मौजूद प्राकृतिक दुनिया से जोड़ता है। हम इस संपूर्ण ब्रह्मांड और विश्व से अलग नहीं हैं। योग शरीर, मस्तिष्क, और आत्मा को जोड़नेवाला धागा है।

5. योग करना कितना कठिन है? मेरे जैसे बिल्कुल भी अनुभवहीन और शौकीन व्यक्ति को यह सीखने में कितना समय लगेगा?

योग श्वास लेने जितना आसान है- जीवन को गले लगाने की अन्त:श्वसन क्रिया और जो चीज़ें हमारे लिए उपयुक्त नहीं हैं उनका बाह्यश्वसन करना। हम सिर्फ यही धुन भरी श्वासक्रिया अपनाते हैं और फिर इसे शरीरिक आसनों से जोड़ देते हैं। योग में कोई अंतिम लक्ष्य नहीं होता। हम सिर्फ सदैव जीवन का आलिंगन करते रहते हैं। योग हमें वह खाई भरने में मदद करता है जो यह विचार पैदा करता है कि हम दूसरों से अलग हैं। कोई भी योग करना प्रारंभ कर सकता है; आप पर जब चारों तरफ फैली बाहरी उत्तेजनाओं का आक्रमण होता है तो आप जो संतुलन ढूंढते हैं और उसे बनाए रखते हैं- योग वही संतुलन पाने का एक जीवन भर का सफर है। हर दिन, आपके शरीर में कई सारी कोशिकाएं मरती हैं जबकि कई फिर से पैदा होती हैं; शरीर जीवन और पुनर्जन्म के निरंतर प्रवाह में है। आप ठीक वैसे नहीं हैं जैसे आप कल थे…या एक साल पहले या ५ साल पहले थे; हम लगातार बदलते रहते हैं, ठीक उसी तरह हमारे विचार, शरीर, और निश्चित रूप से योगाभ्यास भी बदलते रहते हैं। इसलिए, मैं यहां कहती हूं कि- योग में पारंगत होने की कोशिश ना करें, इसके बजाय धीरे-धीरे योग को अपने शरीर और खुद की तलाश का एक माध्यम बनाएं।


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6. व्यक्तिगत सवाल- आपकी आत्मा को क्या खुश करता है? आपके जीवन का लक्ष्य क्या है?

दूसरों की सेवा में कार्यरत रहना- अपने परिवार, मित्र, और जिस समुदाय से मैं संबंधित हूं। पिछले कुछ वर्षों से, मैं मयूरभंज, ओडिशा- दि बेल्गाड़िया पैलेस में मेरे पूर्वजों के घर को पुन: स्थापित करने के कार्य में लगी हुई हूं। मेरा सपना है कि मैं उस जगह को ऐसे विकसित करूं कि उसे- खुद को दोबारा पाने के लिए एक सुरक्षित स्थान के आश्रय स्थल के रूप में देखा जाए।

7.अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर क्या आप हमारे पाठकों को कोई अहम संदेश देना चाहती हैं?

“दुनिया में आप जो बदलाव लाना चाहते हैं पहले उसे खुद में लाएं”--- महात्मा गांधी।




मृणालिका भंजदेव एक योगिनी हैं। साथ ही वह हेल्थहंट के स्वास्थ्य परिषद की एक सदस्य भी हैं। ---  

नए ज़माने की योगिनी- मृणालिका भंजदेव
मृणालिका भंजदेव, अमेरिका में अपनी स्नातक की पढ़ाई खत्म करने के बाद कुछ साल पहले ही भारत लौटी, जहां उन्होंने फिर से अपनी जड़ें तलाशने की यात्रा शुरू की।
Moringa Choco Bites Nidhi Bansal
26 Jul 2017Array min read

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Divine Cocoa – Body Butter Prakrta
14 Jun 2018Array min read

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Divine Cocoa – Body Butter
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Mental Wellbeing

Today, what we all need most is peace of mind, and mind you, it doesn’t come easy. To find tranquility, you must let go, and to learn to do that, you must embark on a journey for your own sake. We know that being healthy means so much more than just a healthy body. It means a healthy mind – a state of complete mental wellbeing. We welcome personal experiences, expert views, meditation techniques, and other holistic ways of achieving mindfulness.


The human body is perfectly designed by nature, and how we fuel it is important. In order to climb the Everest, backpack around the globe, get that promotion, break the world record for baking the largest apple pie, or anything else that you want to do in life – it is important that you and your body are on the same page. And surprisingly enough, of all aspects of health, nutrition is the most ignored or misinterpreted. No more fad diets, ‘magical detoxes’, or weight-loss powders. Nutrition is simple science...and lots of taste. Submissions within this category will include articles on health through foods, recipes, juices and smoothies, and natural and sustainable ways to achieve weight goals.


We walk, run, swim, cycle, dance, workout – all to stay fit. Even though the end goals may be different for everyone, fitness, at the end of the day, means something that promises a healthy, fulfilling life. It means training your body to do better each day in whatever ways you want it to. Submit within this category if your article is to do with any form of physical fitness like yoga, running, muscle building, a success story, or any aspect of physical health.

Organic Beauty

Most of what you put on your skin is absorbed right into the bloodstream (Need proof? Think nicotine patches, or birth control patches). This is why a lot of the world is going back to their roots. Think organic. Think of all gifts of nature you could use, that could enrich your body, without all the chemicals and preservatives. Organic beauty is taking a stand for yourself – it is a lifestyle. If you have written about hair, skin, natural remedies, ayurveda, or alternate therapies, this is where you need to be.


Love for a friend, family member, or lover – all such profound, complex emotions and connections. Oh love, love, love! It has the power to heal the soul, make a saint out of a criminal, and basically, just bring a smile to your face even on the most dismal of days. There are no rules, no laws, no policies, and absolutely no one manual when it comes to relationships. But oh, wouldn’t we all like a little help once in a while? Our broad categories include relationships, friendship, dating, sex, parenting, and other aspects of love.

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